9 hatékony technika a stressz kezeléséhez, amit beépíthetsz a mindennapjaidba

Selye János, vegyész, belgyógyász, endokrinológus, akit a világ is úgy ismer, mint a stresszelmélet megalkotóját, azt, hogy a tartós stressz halált okoz, patkánykísérletekkel igazolta. További intő jel lehet, ha nehezen döntesz dolgokról vagy akár teljesen döntésképtelen vagy. De a depresszió, az irracionális félelem valamitől, vagy akár a szenvedélybetegségekre való fokozott hajlam is utalhat arra, hogy te a tartós stressz áldozatává váltál.

Iratkozz fel hírlevelünkre!

• Emellett pedig ki is tűzheted célul, hogy elkezded megoldani őket, így szépen lassan el is tűnnek az életedből.
• De nem csak ilyen értelemben, hanem közvetlen hatással is van rád a környezted.
• Már azzal, ha leírod őket, jobban fogod magad érezni, mivel egy két probléma, így a papíron elolvasva, nem is tűnik akkorának, mint amekkorának gondoltad.
• Könnyű belátni, hogy a belső stresszorrok esetén az önismeret az, ami a leginkább segítségünkre van abban, hogy az általunk létrehozott feszültséget csökkentsük.
• A legjobb, ha komolyzenét hallgatsz, még akkor is, ha eddig nem voltál nagy rajongója.
• De a depresszió, az irracionális félelem valamitől, vagy akár a szenvedélybetegségekre való fokozott hajlam is utalhat arra, hogy te a tartós stressz áldozatává váltál.

A jó vagy kevésbé kellemes ingerek azonban előrébb visznek bennünket, motiválnak (vagy épp visszavetnek), azaz fenntartják az életösztönünket, az aktivitásunkat. A Poziditive blog azoknak szól, akik a mindennapokban keresnek kapaszkodót, inspirációt és új nézőpontokat. Írásaink segítenek megtalálni az apró örömöket, megerősítést adnak a nehezebb napokon, és utat mutatnak az önbizalom, a szeretet és a tudatosabb élet felé. Ha szeretnél még többet megtudni a stresszkezelésről, olvasd el további cikkeinket, és ne felejtsd el megnézni termékeinket, amelyek segíthetnek a mindennapokban.

Amennyiben viszont ezekkel a trükkökkel, tanácsokkal is úgy érzed, hogy a stresszszinted az egekben vannak, akkor érdemes a stresszkezelés módszereihez fordulnod. Ha ülőmunkát végzel, biztosan hallottad már, hogy óránként 10 percre ajánlott felállnod az asztaltól, és átmozgatnod az izmaidat. Bár jelenleg a stressz megelőzéséről van szó, a mozgás a stresszkezelés folyamatában is fontos szerepet játszik. Amikor csak megteheted, iktass be a feladataid közé pár rövid sétát, vagy néhány tornamozdulatot. Viszont nagyon nem mindegy, hogy az hétig, egy hónapig, vagy akár több éven keresztül kitart.

Mindössze napi 10 perc meditáció is jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális jólétet. A mélylégzés az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony technika stressz ellen. Az ilyen jellegű légzési technikák segítenek a relaxáció elérésében, és azonnali stresszoldást biztosítanak. A stresszhelyzet elkerülésénél is említettem már a mozgás jótékony hatásait, de ugyanígy a stresszkezelés módszerei között is igen nagy szerepe van az edzésnek. Ha rendszeresen mozogsz, az nem csak az alakodra, a fizikai állapotodra lesz látványos hatással, hanem semlegesíti a stresszt is. A következő 10 pontban összefoglalom, hogy milyen technikákat alkalmazhatsz a mindennapjaid során, ha stresszesnek érzed magad.

Azt mondja, hogy normál esetben a stressz alapvetően egy rövid ideig tartó állapot, ami ha nem sokszor fordul elő, akkor tulajdonképpen nem is okoz kárt benned. Ez azért van, mivel ha a veszély-, illetve stresszhelyzet elmúlik, akkor a szervezet stresszreakciója is automatikusan eltűnik, mindenféle maradandó károsodás nélkül. A pozitív és a negatív stressz közti határvonal az az állapot, amikor normál helyzetben működik a szervezetünk. Jogosan merül fel a kérdés, hogy mikor van szükség szakemberre, és hol van az a határ, amikor már a fentebb említett stresszkezelési technikák nem bizonyulnak elegendőnek. Mindenkinél létezik tehát egy saját, optimális tartomány, ha azonban a stressz ezt krónikusan túllépi, akkor az gyakran testi és lelki betegségekhez vezethet, amit pedig distressznek nevezünk. De ilyen az is, ha az a belső képünk magunkról, hogy mindent maximálisan próbálok megcsinálni, nem mondok semmire nemet, de olyan helyen dolgozom, ahol ezzel vissza is él a vezetőség.

Egyik technika nem zárja ki a másikat, azaz előfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben egy jó könyv, míg máskor egy kiabálástól hangos baráti társaság jelenthet számunkra kilépést és megnyugvást. Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. Ahhoz, hogy egy boldog, kiegyensúlyozott életet tudj élni, fontos, hogy felismerd a téged gátló belső tényezőidet és megszabadulj tőlük. Ha pedig úgy érzed, hogy segítségre van szükséged, keress megaz elérhetőségeim egyikén. A stresszorok, függetlenül attól, hogy külsők vagy belsők, két minőségre oszthatók aszerint, hogy befolyásolhatók-e vagy sem, illetve hogy megjósolhatók-e vagy sem.

Bármekkora is a rohanás a mindennapjaidban, mindenképpen szánj időt olyan dolgokra is, amelyeket nem azért csinálsz, mert kell, hanem egyszerűen azért, mert élvezed. Már napi percnyi olvasás, alkotás, kézimunkázás, keresztrejtvényfejtés vagy társasjátékozás is hatásos lehet a stressz csökkentésében. A sikeres, kiegyensúlyozott élet megteremtésének egyik fontos eszköze a stresszkezelés. A stresszes helyzetek elkerülése, és kezelése is egy tanulható magatartás, ami, ha egyszer már a rendelkezésedre áll, maximum fejlesztésre szorul. A stressz egy nagyon komoly emberi érzés, amit nem szabad félvállról venned, mivel komoly egészségügyi következményekkel is járhat, ha folyamatosan ezt érzed.

Azok, akik tudatosan gyakorolják a pozitív megerősítéseket, sokkal hatékonyabban tudják kezelni a mindennapi stresszt. Érdemes olyan tevékenységeket – például hobbit, sportot – találjunk, amelyek a mindennapokban segítenek a stresszel való megküzdésben, az ellazulásban és a rekreálódásban. Számtalan kedvező hatással járó mozgásforma van, aminek az életmódunkba történő beépítése nemcsak hasznos, de egészségünk megőrzése szempontjából is fontos.

• Ha a stresszkezelés elmarad a mindennapjaid során, akár a mentális, akár a fizikai egészségedet is kockára teszed.
• Ha nem veszem észre, hogy magamat szorítom be azzal, hogy olyat várok el magamtól, amihez a körülmények nem adottak, akkor könnyen nagyon stresszes állapotba kerülök.
• Ha te is beszélsz a növényeidhez, akkor nagyon jól tudod, miről beszélek.
• Ez a technika segít tudatosítani, hogy hol gyűlik össze a feszültség a testedben, és hogyan oldhatod fel azt.
• A Northwestern National Life felmérése szerint a megkérdezett munkavállalók 40%-a mondja azt, hogy nagyon vagy extrém módon stresszes a munkája miatt.
• A módszer fő célja, hogy a jövőben felismerjük és elkerüljük az adott stresszforrást.

Érzelmi intelligencia a felsővezetésben – Emotional Luxury

Minden nap írd le három dolgot, amiért hálás vagy, és ismételd el pozitív megerősítéseidet. Ez segít a pozitív fókusz kialakításában, és csökkenti a stressz szintjét. A pihentető alvás nemcsak a hangulatunkra, de akár az egészségünkre, a szervezet immunitására is hatással van. A stresszkezelés módszereinek alkalmazását is csak úgy tudod jól megvalósítani, ha megismered önmagadat, tehát azt, hogy mit és miért cselekszel. Önmagad mellett odafigyelést igényelnek a kapcsolataid, a barátaid, és természetesen a munka, és az otthoni a környezeted sem elhanyagolható. Számos étel elfogyasztásával is elegendő magnéziumot vihetsz a szervezetedbe a tabletták mellett.

A legelőnyösebb hatását akkor fejti ki a meditáció, mint stresszkezelés, ha az idegrendszeredet sikerül hozzászoktatnod a meditáció által bekövetkezett nyugalmi állapothoz. Fontos, hogy megtaláld a számodra legelőnyösebb meditációs technikát, és tedd a mindennapjaid részévé. A meditáció segít az érzelmeid lenyugtatásában, és mindemellett számos pozitív hatása is van az egészségedre. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a meditáció gyakorlást én tanulást igényel, de a végeredmény miatt megéri. A negatív gondolkodás a stresszes helyzetekben még nagyobb bajt eredményezhet, sőt sok esetben maga a negatív gondolkodásmód váltja ki a stresszt. Számos mód, technika van arra is, hogy hogyan irányítsd a gondolataidat, vagy hogy hogyan harcolj a negatív gondolataid ellen.

Persze, vállalkozások szintén is kezelni kell a problémát, de a legjobb, ha te magad is elkezdesz egyéni stresszkezelési módszereket beiktatni az életedbe, akár úgy, hogy a szokásaiddá váljanak. Ha például vannak fóbiáid (irreális félelmeid is) és emellett gyermekeket nevelsz egy rossz házasságban, halmozottan stresszoros környezetben élsz. A stresszállapot szerencsére lehet rövidtávú vagy hosszútávú, azaz múló vagy tartós hatású, illetve – ha jobban megfigyeljük – jelentkezhet folyamatosan vagy szakaszosan is. Ami pedig még veszélyesebb, ha egyszerre több stresszor is megjelenik vagy állandósul az életünkben. Ezek a reakciók azonban nemcsak vészhelyzetben teljesen természetesek, hanem akár egy randevú előtt is.

Pedig a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés sokat segít abban, hogy általánosságban is jobban érezd magadat, megkönnyítheti továbbá a hangulatod szabályozását is. Az Instagram telis tele huszonévesekkel, akik bejárják a világot, miközben a sokadik ingatlanra tesznek szert. Sokan csak azért vállalnak egy munkát, amiben rosszul érzik magukat, mert jobban fizet, mint… Tanulj meg az időddel is jól gazdálkodni, ezzel máris félre tettél egy olyan stresszforrást, amivel a legtöbb ember küzd, aki ezen a téren még nem tudatos. Az imént felsorolt 10 tipp általánosnak tűnhet, és „ezt már hallottam” legyintéssel el is intézheted. Viszont nézz kicsit magadba, és gondold végig, hogy melyik módszert alkalmaztad több hónapon keresztül?

Hogyan ismered fel a tartós stresszt?

Jelentkezhet például fáradékonyság, szórakozottság, dekoncentráltság, étvágytalanság, alvászavar is. Az érzelemközpontú megküzdési stratégia célja a stresszhelyzet által kiváltott érzelmi reakciók enyhítése, a negatív érzelmek elhatalmasodásának megakadályozza. A problémaközpontú megküzdési stratégia első lépése a probléma azonosítása, majd a lehetséges megoldások számbavétele után a legjobbnak tűnő megoldás kiválasztása, alkalmazása. A módszer fő célja, hogy a jövőben felismerjük és elkerüljük az adott stresszforrást. Megküzdésnek tekinthető minden olyan cselekvés, amit az ember tudatosan használ egy stresszhelyzet kezelésére. A megküzdés legfontosabb tényezői az erőfeszítés, a célirányosság és a céltudatosság, valamint a társas támogatottság.

Ebbe a kissé nehezen megfogható kategóriába tartozik minden olyan dolog, ami jó érzéssel tölt el. Ez van, akinél egy jó könyvet, habos fürdőt vagy valami társasági eseményt jelent, míg másoknál meglepő módon a takarítást.

A hatékony időmenedzsment segít csökkenteni a stresszt a mindennapokban. Ha megtanulod jobban beosztani az idődet, kevesebb nyomást fogsz érezni a feladatok elvégzése során, és jobban fogod érezni magad. A munkavállalók nagy része azért éli meg a folyamatos munkával kapcsolatos stresszt, mert nincs pontosan tisztában azzal, hogy milyen elvárásokat támasztanak vele szembe, és hogy pontosan milyen feladatokat is kell elvégeznie. Ha úgy érzed, hogy a munkád során nem vagy pontosan tisztában dolgaiddal, ne félj kérdezni, tanácsot kérni a felettesedtől. Ennek a tartós stressznek a tipikus tünete lehet az, amikor már azt érzed, hogy kicsúszott a kezedből az életed irányítása. Egy hangyányi dolog bekövetkezése is azt az érzést válthatja ki belőled, hogy elég, betelt a pohár.

A CDC Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézetének kutatása szerint csak az Egyesült Államokban a munkavállalók százaléka megéli a munkahelyi stresszt. Ez az a stresszhelyzet, ami az emberek jelentős számát, nem csak az Egyesült Államokban, hanem világszerte érinti. A felmérés 2006-ban készült, de a mai napig relevánsak lehetnek, a következményeket pedig jól szemlélteti. A vizsgálatot közel 5 ezer emberrel végezték, akik Kopp Mária korábbi kutatásaiban is részt vettek már. A vizsgált célja többek között a többrétűség volt, tehát például az egészségi állapotra, a mentális állapotra, vagy a dohányzásra vonatkozóan is voltak személyes interjúk, különböző felmérések. A szervezeted persze általában időben figyelmeztet arra, hogy nem jó úton haladsz, el kell kezdened a stresszkezelést.

Iratkozz fel hírlevelünkre, és ajándékba megkapod a letölthető Pozitív Gondolkodás Naplót. Az ország nagyobb részén fátyolfelhős idő várható többórás (szűrt) napsütéssel, miközben észak, északkelet felől fokozatosan tovább növekszik, vastagszik a felhőzet. Fogadd el, hogy bármennyire is próbálkozol, sosem fogsz tudni mindent tökéletesen csinálni, és nem irányíthatsz mindent az életedben. Ezért inkább azt javasolják arystalifescience.hu a szakemberek, hogy tedd meg magadnak azt a szívességet, hogy megelégedsz az „elég jó” teljesítménnyel is.

Egy új munkahely keresése vagy akár egy teljes karrierváltás hatalmas lépés lehet a boldogság felé vezető úton. De nem csak ilyen értelemben, hanem közvetlen hatással is van rád a környezted. Mind a gondolataidra, mind pedig arra hatással van, hogy hogyan érzed magad, vagy éppen mennyi kedved van dolgozni. Ehhez találsz segítséget akár a YouTube-on vagy számos applikáció közül is választhatsz. Ehhez szükséges megismerned önmagadat, a személyiségedet fejleszteni, ezen belül is például az önkontrollodat. Ez azért fontos, mert mindenekelőtt fel kell ismerned, hogy negatív vagy, ugyanis csak a felismerés után tudsz változtatni rajta.

Akármennyire is meglepő lehet számodra, a stressz kiiktatásának egyfajta módszere az, ha elhárítod a fizikai kényelmetlenségeket. Nem kell nagy dolgokra gondolnod, elég, ha egy kényelmetlen székben kell elvégezned a munkádat. Ezek a veszélyt meghatározó körülmények talán segítségedre lehetnek abban, hogy mik azok a tényezők, amikre nagyobb hangsúlyt kell fektetned, jobban oda kell rájuk figyelned, esetleg el is kell kerülnöd őket. A Northwestern National Life felmérése szerint a megkérdezett munkavállalók 40%-a mondja azt, hogy nagyon vagy extrém módon stresszes a munkája miatt.

Rengeteg munkát fognak rám tenni és én egyre nagyobb erőfeszítéssel igyekszem helytállni. Mivel azonban a feladatoknak sosem lesz vége én viszont nem mondhatok nemet a stressz állandósul. Könnyű belátni, hogy a belső stresszorrok esetén az önismeret az, ami a leginkább segítségünkre van abban, hogy az általunk létrehozott feszültséget csökkentsük. Sokszor a stressz kezelésében a legnagyobb segítség az, ha felismered, hogy nem vagy egyedül.

Ezt az úgynevezett pozitív stresszt eustressznek is szokták nevezni, amely növelheti a teljesítményünket és sokszor motiválóan hat ránk. A belső stresszorok alatt azokat a helyzeteket értem, amikor mi magunk hozzuk magunkat stresszes állapotba. Ha nem veszem észre, hogy magamat szorítom be azzal, hogy olyat várok el magamtól, amihez a körülmények nem adottak, akkor könnyen nagyon stresszes állapotba kerülök.

Azért összeszedtem neked egy pár lépésből álló stresszkezelési technikát, amit azonnal bevethetsz, ha érzed, hogy nő benned a feszültség. Ilyen esetekben tehát nem a dolgok elkendőzése, a gondolataink elterelése, hanem sokkal inkább a szembenézés az, ami segíthet a stresszkezelésben. Ha te is sokszor vagy feszült vagy gyakran érzed azt, hogy felrobbansz, esetleg kimerültséggel küzdesz, akkor nagy valószínűséggel negatív stresszorok tömkelegével vagy körülvéve. A jó hír, hogy ezeket lehet kezelni, a még jobb hír pedig, hogy a stresszkezelést te is meg tudod tanulni. A meditáció és a mindfulness technikák nagyszerű eszközök a stressz kezelésére. Ezek a gyakorlatok arra tanítanak, hogy összpontosítsunk a jelen pillanatra, ezzel segítve a belső béke megteremtését.

A munkával kapcsolatos stressz témájában több kutatás is készült már, amik közül bemutatnék egyet. Mindezek következménye pedig súlyos betegség lehet, de egy kutatás szerint szélsőséges esetben akár halálhoz is vezethet, ha nem kezeled időben a stresszt. Szinte biztos, hogy egyébként is tisztában vagy vele, ha stresszesek a mindennapjaid, de van egy két intő jel, amire nem árt, ha odafigyelsz. Ilyen lehet például az, ha állandóan tépelődsz, és minden feladatod elvégzése előtt, illetve közben aggodalmaskodsz.

Érdemes rákeresned Selye Jánosnak, a stresszelmélet atyjának kutatásaira, aki nagyon érdekes dolgokat figyelt meg munkája során. Ő fedezte fel azt is, hogy a testünk ugyanazokat a reakciókat indítja el mind negatív, mind pozitív stresszorok hatására. Ez a felfedezése a későbbiekben nagyon fontosnak bizonyult a stresszkezelés megfelelő technikáinak megtalálásához. Az egészséges stresszkezelés tehát nem csupán arról szól, hogy elkerüljük a nehéz helyzeteket, hanem arról is, hogy tudatosan és hatékonyan reagáljunk rájuk, így biztosítva testi és lelki jólétünket hosszú távon.